aby wziąść przed biegiem - t0nix dobrze pisze, czego byś nie wziął musisz wypróbować na kilku treningach jak organizm na to reaguje, jak z aspektami które chcesz poprawić.
Skoro pijesz przed biegiem BCAA to już nie jest to bieg na czczo :-> Ile masz obciążenia? Trening taki sobie. Dlaczego tylko taki sobie? Bo nie robisz nóg. Bieganiem nóg nie wyrobisz,wiec należy je robić tak samo jak pozostałe partie. Nie myślałeś też o zmianie systemy treningowego? Jeśli bardzo chcesz split,to może podział dwa razy na tydzień? [...]
dzadzecznica nie jest taka zła szanuje białko z jaja myślę że na ospałosć najlepsza przed biegiem kawa a i dopalacz dobry więc, rada ma taka pij pan czarnego zwierzaka :D:D:D
zanim zaczelam biegac weszlam na strone www.bieganie.pl tam przeczytałam ze dobrze jest biegac rano i przed biegiem tylko wypic kawe poniewaz kofeina pomaga w odchudzaniu ... szczeze ja nigdy tego nie stosowalam bo za pozno wstaje :P pozdrawiam
A więc dzisiaj zakupy do diety zrobiłem i niestety zabrakło mi na basen ale 8 wypłata więc dam rade następnym razem ;) Tymczasem dzisiaj bieg 16min + rowerek stacjonarny będzie Dzisiaj micha trochę lepsza niż wczoraj a więc kolejno: Sniadanie: Placki jabłkowo - owsiane + Tran :) Owoce: Pomarańcza i kiwi Obiad: Mielone z kurczaka z ryżem, [...]
Jeżeli spalac to najlepiej rano. 30 minut przed biegiem na czczo, wypijasz 300ml wody lub carbo. Podczas biegu nic nie łykasz. Wracasz pijesz wode i łykasz jakieś węglowodany proste (miodzio- trzy duże łyżki stołowe, byle nie wielospadziowy). Po 45 minutach od biegu jesz normlany posiłek złożony z węglowodanów złożonych i tłuszczy oraz dużą [...]
[...] biegiem rozgrzewka: najprosciej po prostu idz, maszeruj przez 3-5 minut, po czym mozesz lekko ponaciagac miesnie i ruszyc do biegu. Po biegu schlodzenie: odwrotnie niz rozgrzewka, ponaciagaj nogi, i 3min marszu. Nie rozumiem biegania w grubym ubraniu - tak zbijasz mase odwadnianiajac sie a nie poprzed odtluszczenie. Chcesz sobie krzywde zrobic?
W większości przypadków delikatnie rozgrzewam stawy skokowe i kolanowe przed biegiem. Zdarza się że pobiegnę bez rozgrzewki ale przeważnie są to spokojne biegi na dystansy 5-8 km.
[...] zwiększasz szybkośc biegu. Po miesiącu-dwóch wydłużając czas biegu a skracając marsz. I tak jeśli nigdy nie biegałes nie dasz rady dłużej biec niż 10 minut, a w godzine zajedziesz się konkretnie Co do jedzenia ja zawsze jem z rana na godzine przed biegiem lekki posiłek - jedna kromka ze 100g białego sera z miodem lub kefir + płatki kukurydziane.
tussipect (efedryna) zwieksza m.in wydolnosc oddechowa mi daje jakies 20 % (2 tabletki -- nie syrop!!- przed biegiem i zamiast np 10 km przebiegne 12 !!!! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge
[...] niż szybsze bieganie no to może 5-6 razy w tygodniu mógłbyś chociaż wolałbym np.pon-wtorek bieg środa odpoczynek a czwartek-piątek bieg;) weekend odpoczynek.Ja w poprzednim tygodniu biegałem od pon do pt i w pt miałęm takie ociężałe nogi że miałem o minute ponad gorszy czas;) No ale jeśli masz energie to biegaj i pamiętaj o [...]
[...] z mlekiem odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z rana trzeba dostarczyc białka a podobno bieganie na czczo powoduje wieksze [...]
[...] / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa + TCM 4 tab. 17:00-17:30 / TRENING PO TRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g + BCAA pół godziny przed biegiem 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic + gainer 100g dobra dawka? / 20 minut po biegu + białko Dymatize / ile [...]
[...] 30 min trwa 20min nie dobrze rozgrzej ta wewnętrzną stronę uda i lekko ją rozciągnij potem dobrze by było w całe uda i łydki maścią rozgrzewającą wysmarować i parę minut przed biegiem łyknąć tabletki przeciwbólowe jak najmocniejszej kupuj w aptece tylko te które tu by były dobre są tylko na receptę. Nie ponoszę odpowiedzialności za urazy [...]